5 minutes de pause au poker ? Faites du Yoga
La plupart des positions assises sont mauvaises pour notre posture, surtout durant les longues sessions.
Les TRIO Series viennent de prendre fin mais il y a toujours une bonne occasion de grinder. Cela veut dire que des milliers d’hommes et de femmes passent de nombreuses heures en face de leur écran, glué sur leur ordinateur.
Il y a de la passion et du fun, mais ce n’est pas forcément super pour la santé… dans cet article nous vous proposons quelques solutions simples et pratiques pour garder un bon esprit et un corps sain pendant que vous jouez online.
« Rester assis sur une chaise toute la journée, même si elle dispose d’un support lombaire, c’est mauvais pour notre corps de plusieurs façons », indique Lauren Gasser, un professeur de yoga basé à Londres qui se concentre particulièrement sur les notions de bien-être et de santé mentale. « Nos vertèbres sont compressées, nos mouvements sont limités et nous mettons beaucoup de pression sur des parties du corps qui ne peuvent pas le supporter. Petit à petit nous perdons aussi conscience de nos épaules qui vont rouler vers l’avant », ajoute la praticienne.
« Dans les pays asiatiques, où il est encore très courant de s’assoir les jambes croisées ou de manière traditionnelle, on remarque que les vieilles générations ont une mobilité supérieure et une colonne vertébrale en meilleur état que les populations qui ont l’habitude de se poser dans des chaises ou des canapés », poursuit Gasser.
Cette dernière sillonne la capitale anglaise en offrant une chance à de nombreux travailleurs de quitter leur bureau après huit heures d’une position inconfortable, son but est de diminuer les dommages d’un mode de vie trop sédentaire. Elle nous explique qu’il y a aussi quelques mouvements simples à faire au travail, des gestes qui vont améliorer la circulation, la puissance et la flexibilité de vos membres… et par ricochet votre bien-être.
« La première suggestion c’est de se lever un peu plus souvent, ensuite, même si souvent ce n’est pas possible, il ne faut pas hésiter à changer votre chaise pour un ballon plus stable ou un autre dispositif. Faire un peu plus de mouvements va faire une grosse différence sur votre état physique, même en étant assis la plupart du temps », commence l’enseignante.
« Vos muscles et vos articulations ont besoin de bouger, il faut les étirer pour rester en forme et qu’ils continuent à fonctionner normalement. Décontractez vos épaules vers l’arrière, étirez votre colonne et vos biceps. Tout cela va empêcher votre corps d’entrer dans un état de léthargie. », explique Gasser avant de nous livrer 5 exercices pour les joueurs de poker – et ceux qui passent de longues heures assis -. Ces exercices peuvent être faits dans un petit espace, sur sa chaise… dans un laps de temps de 5 minutes soit juste le temps du break à chaque heure de grind.
Vous nous remercierez, ainsi que Lauren, dans 30 ans !
Croix de bras arrière
Croisez vos bras devant votre poitrine. C’est une position de relaxation assez courante, beaucoup le font sans même le réaliser. Le problème est que le poids de vos bras relaxés à tendance à vous faire avancer les épaules et à tendre votre coup ainsi que le haut de votre dos.
La prochaine fois que vous croiserez les bras, essayez de les croiser derrière votre dos. Vous n’allez peut-être pas atteindre vos poignets ou vos avant-bras avec chaque main dès le premier coup… mais tenez les le plus longtemps possible, jusqu’à sentir un étirement commun des épaules, de la poitrine et de la colonne.
Ce petit changement d’habitude va aussi modifier très légèrement votre posture globale et permettre de réduire quelques petites douleurs dans cette zone.
Tête Lourde
La nuque est fragile, les muscles endoloris à cet endroit et c’est le cauchemar… douleur au dos et maux de tête ! Etre assis et regarder vers le bas (son téléphone, son clavier, une main de poker) peut aggraver le problème, il est très important de garder de la mobilité. Un étirement facile qui se fait en quelques secondes est un début de solution.
Penchez votre tête d’un côté comme si vous essayiez de toucher votre épaule avec. Sentez le poids de votre tête et relaxez vos épaules vers l’arrière… vous allez probablement ressentir un étirement important du côté de votre cou. C’est alors le moment de prendre 5 à 10 inspirations profondes avant de revenir vers une position plus normale. Quand vous en avez assez et que vous avez été des deux côtés, amenez votre menton vers l’avant et tentez de toucher votre poitrine tout en respirant profondément. Cela va vous permettre de reprendre une bonne posture et d’étirer le haut de votre dos en même temps.
Danser le twist, assis
Pour garder sa colonne vertébrale en bon état, il faut qu’elle continue à bouger chaque jour dans différentes directions. Creuser son dos et faire le dos rond sont des mouvements que nous faisons souvent sans nous en rendre compte mais tordre sa colonne est moins évident.
C’est pourtant un étirement brillant pour la santé du dos, un mouvement qui étire chaque vertèbre et relaxe la tension qui s’est accumulée, surtout après une longue période assis.
Regardez bien la photo, tenez vous bien droit avec le dos bien calé contre le dossier de votre chaise, plantez vos deux pieds bien à plat sur le sol. Placez ensuite votre main droite sur votre cuisse gauche puis regardez au dessus de votre épaule gauche tout en utilisant votre main droite pour effectuer une torsion, en partant de votre colonne vertébrale inférieure (comme si vous vouliez que votre ventre se retrouve face à votre côté gauche).
Prenez 5 à 10 respirations profondes et changez de côté avant de répéter l’opération.
Le pigeon
A partir du moment où vous avez quitté votre chaise, le mouvement du pigeon est très conseillé. Cet étirement permet de travailler presque la totalité du corps, ce qui est très utile quand la partie reprend très vite.
Mettez vous presque à quatre pattes, puis amenez votre genou droit vers votre main droite. Ensuite, éloignez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit droite et reposée sur le sol.
Procédez par étapes, vous allez peut-être trouver que l’étirement est intense… ne forcez pas. Il faut garder les hanches au même niveau et utiliser ses mains pour trouver l’équilibre. Respirez profondément une fois que vous avez une position confortable mais où vous sentez que cela travaille… puis changez de côté et repartez pour une dizaine de respirations.
Si vous êtes à l’aise, essayez de vous poser sur vos avant-bras et d’amener votre poitrine près du sol…
Le poirier
Les jambes contre le mur… cette pose finale s’appelle une inversion. C’est à dire que vos jambes sont plus hautes que votre coeur, ce qui permet au sang d’affluer dans le torse et dans le même temps à vos organes vitaux de travailler un peu moins. Cette pause est toujours la bienvenue.
Pas besoin de nombreux conseils, asseyez-vous proche du mur afin de pouvoir lever vos jambes et d’avoir les talons contre celui-ci. Il faut être dans une position de repos afin que vos jambes puissent se relaxer. Approchez vos fesses le plus près du mur et positionnez bien vos bras le long du corps. Fermez les yeux et passez quelques secondes (minutes) à vous concentrer sur votre respiration. Le temps qui file permet à votre corps de physiquement s’adapter à cette position, c’est un exercice parfait avant le coucher car il ralentit votre métabolisme et prépare votre esprit au sommeil.
C’est aussi un bon moyen pour se recentrer sur soi-même. En bonus, le bas du dos se décontracte aussi, l’effet est décuplé sur le bas de la colonne avec un petit coussin sous les fesses.
Lauren Gasser est une professeure de yoga qui exerce à Londres. Elle s’intéresse particulièrement au yoga car cette pratique permet un bien-être émotionnel et une meilleure santé mentale. Elle enseigne dans les entreprises, à l’université, dans des cours de yoga collectifs ou même chez vous. Visitez son site web, www.laurengasseryoga.com, ou suivez là sur Twitter où elle fournit souvent de nombreux conseils.
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